Um Blog de mulher para mulher

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Como perder peso em casa

Como perder peso em casa

5 Exercícios para perder peso em casa

Olá pessoal, hoje vou mostrar a vocês 5 exercícios para perder peso em casa, em apenas 15 minutos. Todo mundo quer ter aquela barriga sarada não é mesmo? ou perder aqueles quilinhos que nunca consegue perder. Mas nem todo mundo tem tempo ou condições de ir á uma academia, por isso vou ajudar vocês.

Como perder peso em casa - Exercicio e Beleza
Como perder peso em casa – Exercicio e Beleza

Antes de deixar aqui alguns exercícios para vocês se inspirarem e fazerem durante a semana, gostaria de dizer antes demais que se vocês procuram algum objetivo específico com a perda de peso, indico que procurem um profissional da área para fazer um acompanhamento personalizado. Bom, agora sem mais delongas vamos ao exercícios.

Agora vamos aos exercícios:

1- A prancha é um dos exercício mais eficazes na perda da barriga, é um tipo de abdominal que é prático e simpels de fazer todos os dias. Para fazer este exercício basta apenas colocar o corpo em posição como se fosse fazer apoios, como está na imagem abaixo. Pode fazer este este mesmo exercício 3 vezes ao dia sendo 30 segundos se apoiando e intercalando com outros exercícios.

Exercicio de prancha - Exercicio e Beleza
Exercicio de prancha – Exercicio e Beleza

2- Além da barriga outra parte de corpo que as mulheres mais gostam de deixar bem definido é o “bumbum”. Quem não sonha em ter aquele bumbum empinado? o famoso bumbum na nuca? Pois é, com este simples movimento você poderá chegar mais perto do seu objectivo se ele for ter o bumbum definido. Basta fazer 3 sessões de 20 agachamentos, com as mão juntas na altura do peito, e as pernas abertas na mesma largura que os ombros como pode ver na imagem abaixo.

Como perder peso em casa - Agaixamento - Exercicio e Beleza
Como perder peso em casa – Agaixamento – Exercicio e Beleza

3- Bicicleta no ar também é um exercício abdominal muito bom que movimenta o quadril e o tronco. É um exercício pratico e fácil de fazer e que não leva nada mais que 2 minutos diários, sendo 3 sessões de 30 segundos pedalando. Para realizar este exercício basta apenas deixar no chão, ou em algum tapete específico para exercícios, simule que está pedalando uma bicicleta com as pernas elevadas para o alto. Siga o exemplo da imagem abaixo:

Exercicio de bicicleta - Exercicio e Beleza
Exercicio de bicicleta – Exercicio e Beleza

4- Pular corda pode parecer até brincadeira de criança, mas saibam que é um óptimo exercício para perder peso e barriga também. Pular corda significa perder cerca de 11 calorias por minuto, e aumentando a velocidade pode perder até 20 calorias por minuto. Acho que esse exercício não precisa nem explicar como fazer, pois todo mundo já pulou corda pelo menos uma vez na vida rs.

Exercicio Pular corda - Exercicio e Beleza
Exercicio Pular corda – Exercicio e Beleza

5- Elevar o quadril: Este movimento ajuda muito bom para a perca da barriga e definição dos abdominais. Assim como o “bumbum na nuca” ter um abdominal trincado é o sonho de muitas mulheres, e de muitos homens também. Então se esse também é o seu objectivo, este exercício é perfeito para você. Basta seguir como mostra na imagem abaixo:

Exercicio Levantamento de quadril - Exercicio e Beleza
Exercicio Levantamento de quadril – Exercicio e Beleza

Bom agora você já tem uma sequência de exercício simples e fácil para fazer diariamente, sem sair de casa, sem gastar muito tempo e sem gastar dinheiro algum. Não perca tempo e comece o quanto antes, e faça tudo regularmente todos os dias e terá os resultados mais rapidamente. Espero que tenham gostado do post…até a próxima.

 



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